Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w [...]
Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]
Witam, przedstawiam dietę redukcyjną którą ułożyłem sam z pomocą forum i proszę o ewentualne poprawki. Prowadzę dużą aktywność fizyczną, 3x w tyg trenuję Muay Thai, dodatkowo chodzę do SMSa. Mój cel to zejść poniżej 70kg. Info o mnie: mężczyzna 17 lat Wzrost 172 cm Waga 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3171.53 (obliczane kalkulatorem [...]
W dzień beztreningowy zapotrzebowanie wychodzi mi 1650 kcal, z piersia i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na [...]
Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]
Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
Witam proszę o sugestie i pomoc. To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]
[...] że ćwicząc nogi na siłowni rozmiar nóg zwiększa się. Czy to prawda? Mało wiem na ten temat... Wybaczcie, jeżeli niektóre pytania są głupie i banalne :). Jak narazie moja dieta wygląda tak(w rzeczywistości odżywiam się podobnie): 7:00 I Śniadanie: Płatki owsiane 75g + mleko 1,5% tłuszczu 300ml + jeden mały banan + herbata zielona bez cukru + [...]
Witam. Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba). Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :) Posiłek 1 3 duże jajka 25 gr chleba ciemnego 5 gr oliwy Posiłek 2 50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli) Posiłek 3 120 gr twarogu 20 rodzynek Posiłek 4 25gr [...]
[...] brazowy ale biały jest duzo gorszy?) 2.Kurczak, mięso z piersi bez skóry ok.100g- b:21,5 t:1,3 3.Oliwa z oliwek 20g- t:20 4.Jakis sos do ryzu KOLACJA OK.22.00 1.Tunczyk w wodzie ok100g- b:21 w:1,2 *W miedzyczasie dochodza sałatki i owoce ale tego juz nie dopisuje. *Czy ta dieta jest dobra co najlepiej zmienic co dodac z gory dzieki za odp.
Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g [...]
[...] przygoda dopiero się zaczyna także proszę o małą pomoc! dodam jeszcze ze moja waga to 60 kg ,wcześniej grałem w kosza także miałem ułożona dietkę ale to była całkiem rożna dieta jak i trening na siłowni był bardziej wytrzymałościowy a teraz potrzebuję typowej masówki zaznaczę że z koszykówką skończyłem także proszę się nie sugerować tym, moja [...]
[...] Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta - jeśli oczywiście pozytywnie ją ocenicie Trening: Aerobiczna 6 Weidera + 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 [...]
Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
Czesc, Ćwicze na silowni od delikatnie ponad roku. Nigdy nie trzymalem mocno diety, tylko staralem sie trzymac w miare czystą miche. wzrost: 162cm. waga: 68kg Lat 25 cel redukcja. Schudłem 16kg od kad zaczalem ćwiczyć. Ostatnio prawie w ogole waga mi nie schodzila wiec ograniczylem trening silowy fbw z 4x w tyg do 3x i dolozylem po kazdym [...]
[...] 180 cm 103 kg. BMR ok 2000 kcal Staż na silowni kilka lat, dawniej duzo lepsza forma typowe treningi silowe, teraz duzy przestoj i zalanie tluszczem./ Chce ruszyc ze scisla dieta oraz trening silowy, po treningu 30 min aeroby. W diecie nie rozpisywalem warzyw gdyz mam w planach sobie ich nie zalowac w zadnych porcjach Zastanawiam sie w tym [...]
[...] zlecieć jeszcze niżej do około 87-91 kg czy mógłby ktoś poradzić mi dietę połączoną z ćwiczeniami? nie chce korzystać z żadnych suplementów ani wspomagaczy tylko ćwiczenia i dieta! najlepiej gdyby ktoś podał tygodniowy jadłospis oraz szczegóły treningów. do dyspozycji w domu mam atlas (sztanga, taki śmieszny maszt) ławeczkę do brzuszków, i [...]
Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]
